小分子肽與日常飲食該如何搭配？蛋白質是身體裡不可或缺的營養來源，而蛋白質較佳的攝取方式就是透過分子細小的小分子肽來吸收，讓身體能夠快速運用。但是小分子肽該如何吸收會比較好呢？與日常飲食該如何搭配，才能有最大的效益？現在就讓我們從3個常見的QA帶大家了解小分子肽與飲食該如何搭配！
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小分子肽與日常飲食可以怎麼搭配？3個QA快速解答
小分子肽與飲食如何搭配？攝取小分子肽的方式就是使用45°c的溫水（人體最佳吸收溫度）沖泡，待完全溶進水裡後再使用，能讓吸收效果變得更好。在攝取小分子肽時，飲食上有什麼需要注意或調整的嗎？吃小分子肽後，什麼食物會比較不建議一起搭配呢？這裡我們為大家整理出3個QA，讓大家輕鬆了解小分子肽與飲食該如何搭配！
Q1.小分子肽可以搭配飲食嗎？
小分子肽搭配飲食可以嗎？其實是非常合適的！只要掌握體重的基礎代謝量（BMR，basal metabolic rate）與每日平均消耗基礎消耗量（TDEE，total daily energy expenditure）後，就可以計算出最適合自己的小分子肽補充份量，讓身體能適度吸收，更能有效維持健康的狀態！
BMR計算方式：
- 男=（13.7 X 體重（KG）+（5.0 X 身高（CM））-（6.8 X 年齡）+66
- 女=（9.6 X 體重（KG））+（1.8 X 身高（CM））-（4.7 X 年齡）+655
TDEE計算方式：
TDEE可以透過基礎運動量-基礎代謝率 X 1.2、中高活動量-基礎代謝率 X 1.5~2.0，那該如何判斷小分子肽要吸收多少呢？這裡會建議基礎運動量者（TDEE:1680~2040)：一天3-4包（三餐＋睡前）、中高活動量者（TDEE:2800~3400）：一天5-6包。
Q2.小分子肽怎麼搭配日常飲食？
小分子肽該如何搭配日常飲食呢？最好的方式就是照3餐，且空腹時攝取，當小分子肽進到人體後，不須經過腸胃的消化分解，只要20分鐘的時間就能被細胞100%完整吸收，快速轉換成能量並為身體器官供給營養！假如不方便照3餐使用小分子肽，建議可以將一天需要攝取的量保留至睡前且空腹狀態時一併攝取。
延伸閱讀：從3個原理解答「小分子肽能空腹吃嗎？」。
Q3.小分子肽搭配飲食要注意什麼？
小分子肽與食物的相容性都極高，甚至可以提高礦物質、維生素的吸收力，且有服用處方籤的狀況下也不易影響小分子肽吸收效果。但在攝取小分子肽時，盡量避免同時攝取豆類食品與茶，否則裡面的生物鹼（天然氮原子）會降低小分子肽的吸收量，若要食用，建議相隔1小時為佳！
延伸閱讀：吃小分子肽會食物過敏嗎？先掌握3個小分子肽的原理與構造。
小分子肽與哪些食物可以一起吃？推薦3種食物讓營養攝取更完善
掌握BMR與TDEE，並在餐前攝取，就能讓小分子肽與日常飲食完美搭配！也要格外留意豆類食品與茶的食用時間，才能更輕鬆的享受健康「肽」生活！那小分子肽與那些食物一起吃能更方便且完善的攝取呢？我們這裡整理出3種食物類型，帶大家能更輕鬆了解小分子肽的食用方式！
1.搭配流質、半流質食物，如：麥片粥、馬鈴薯泥
若想要將小分子肽加入食物中攝取，會比較建議選擇流質與半流質的食物為主。因為小分子肽非常容易受胃酸影響降低營養價值，若是選擇固態的食物一起攝取，則容易延長消化時間；而流質與半流質的食物則因為消化較快，更能保留小分子肽的營養價值喔！
2.搭配液體飲品，如：咖啡、牛奶、果汁
想要讓小分子肽與食物一起攝取，最理想的方式莫過於食用液體飲品了！液體飲品因為在胃裡消化的時間不長，不易影響小分子肽的營養價值外，更因為液體能夠完全將小分子肽溶解，使其吸收效果最大化，這也是為什麼很多人都會選擇液體飲品當成小分子肽搭配的食物的原因！
延伸閱讀：從3個關鍵知識為你解答「補充小分子肽會營養過剩嗎？」。
3.搭配保健食品，如：維他命C、B群
前面有提到，肽與任何食物的相容性都非常好，甚至是保健食品也不會受影響！而且有些保健食品，像是B群與維他命C搭配小分子肽更會有良好的吸收效果！比如：維他命B6就是能促進氨基酸代謝和利用的輔酶；而小分子肽與維他命C結合，更能促進膠原蛋白生成，對於維持骨骼生長與肌膚保濕都有很好的效果！
強化身體機能推薦補充小分子肽，肽飲食生活賦予細胞嶄新活力
透過文章介紹，相信大家都已經了解小分子肽與日常飲食該如何搭配的方法了，另外若想要搭配食物一起食用，建議攝取液體飲品、流質、半流質的食物，才能讓小分子肽的營養價值更完善的被吸收！強化身體機能推薦補充【小分子肽】！透過細小的分子，讓身體能更快速吸收、利用，還能賦予細胞完善的營養，讓細胞展現出更好的活力！趕快將小分子肽加入日常飲食中，擁抱健康的「肽」生活吧！（歡迎點我更全面認識小分子肽）
