許多運動員或是愛好健身維持身材的人，在一般飲食上除了要攝取足夠的養分與蛋白質之外，還需要額外挑選合適的補充營養品來維持肌肉，透過營養的補充來提升運動表現！但是有哪些營養品是運動員一定要補充的呢？其實小分子肽最能快速讓運動員補充體力與增強運動表現的健康食品喔！
多吃小分子肽會長肌肉嗎？要吃多少小分子肽才能快速的長肌肉呢？吃小分子肽需不需要搭配運動呢？以下就帶大家了解運動時需要如何吃小分子肽才能長肌肉吧！
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多吃小分子肽會長肌肉嗎？3個常見QA為您解答
多吃小分子肽會長肌肉嗎？因為小分子肽是2~10個氨基酸所組成的物質，不僅可以更完整的被人體吸收外，還能快速補充營養幫助肌肉增長喔！以下就帶大家了解3個運動多吃小分子肽會長肌肉的常見問答！
| 小分子肽 | VS | 乳清蛋白 |
| 分子小，近乎100%吸收 | 吸收程度 | 依照個人體質而定 |
| 補充全身細胞營養 | 功用 | 補充身體蛋白質 |
| 男女老幼通通可食 | 對象 | 乳糖不耐症盡量避免 |
Q1.多吃小分子肽會長肌肉嗎？
多吃小分子肽會長肌肉嗎？想要透過補充營養長肌肉，一定要從好吸收的方式下手！肌肉的主要成份為肌肉細胞(肌纖維)，細胞為蛋白質組成，而蛋白質又必須分解為氨基酸才能被人體吸收；想要增加肌肉，一般人都會從最容易取得的蛋白質開始補充，而小分子肽(寡肽)是由2-10個氨基酸組成，分子僅有180道爾頓，它可以更輕易地進入人體細胞加強細胞健康，提供肌肉成長所需養分，所以想要長肌肉的朋友，小分子肽絕對是您最佳的選擇！
Q2.小分子肽與乳清蛋白是一樣的東西嗎？
相信有在健身的朋友都知道，補充乳清蛋白可以輔助肌肉的生成！那麼多吃小分子肽會長肌肉嗎？小分子肽與乳清蛋白是一樣的東西嗎？乳清蛋白的主要用途為補充人體蛋白質，讓健身效果更加顯著，而小分子肽除了可以加強蛋白質的吸收外，更擁有修復細胞、加速細胞生成、輔助營養傳輸、維持體內代謝等作用，且與乳清蛋白相比，由於分子量小，僅有180道爾頓，因此擁有更好吸收的特性！
Q3.想長肌肉小分子肽要怎麼吃？
想要長肌肉小分子肽要怎麼吃呢？想要長肌肉一定要從飲食控制及搭配運動開始做起！由於人體在吸收蛋白質時，需要透過分解才能進行吸收，因此在過程中就會降低許多營養元素，而小分子肽屬於人體最好吸收的型態，不用分解也能被人體100%吸收，因此對於補充體內蛋白質、修復運動後的肌肉、補充精神都有非常好的效果！也可以稱為長肌肉最合適的營養補充品！除了補充個人每日所需外，更可以在運動前、後加強補充，讓身體隨時處於健康的狀態，迎接每日的訓練與挑戰！
小分子肽可以長肌肉嗎？掌握這3關鍵讓健身更有效
吃小分子肽確實可以為身體補充營養與維持肌肉量，但是小分子肽要什麼時候吃才能發會最大的效用，長出最完美的肌肉線條呢？以下建議大家3個想要長肌肉最適合吃小分子肽的時間點！
1.健身前補充，讓體內充滿能量
多吃小分子肽會長肌肉嗎？小分子肽屬於蛋白質的組成元素，同時也是人體最好吸收的大小，因此它不只有幫助體內蛋白質合成的作用，更擁有維持體內細胞健康的效果！因此在運動前空腹補充小分子肽，就可以使身體擁有足夠的精神與體力，不只能夠應付每日的運動菜單，更能讓精神維持一整天，上班、上課都活力滿滿！
2.健身後補充，修復運動後肌肉
許多有運動習慣的朋友都明白，健身後的蛋白質補充可以輔助身體的肌肉成長，由於肌肉的生長是透過不斷的撕裂與新生，讓整體更健壯，因此在健身後若是可以補充蛋白質，就能使肌肉的修復過程更快速！而小分子肽屬於蛋白質的組成元素，並且擁有100%被人體吸收的特點，因此在體內可以不經過消化就吸收、快速組成蛋白質！所以在運動後多吃小分子肽，肌肉的成長也能更順利唷！
3.添加在日常飲食中，隨時補充體內蛋白質
補充蛋白質營養，不只是固定在運動前後才需要做的，若是有運動、長肌肉的需求，建議可以在日常的飲食中就隨時補充小分子肽，因為小分子肽可以耐冷、耐熱，所以無論是加在冰涼的飲料中或是添加於美味的佳餚中，都可以讓提升蛋白質吸收率，隨時支援體內肌肉的生長！
小分子肽平常可以怎麼運用
- 加到飲料中直接飲用
- 加入菜餚裡烹飪
- 運用壓縮面膜敷臉
- 直接濕敷於肌膚上
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看完以上的詳細介紹後，你是不是更了解「多吃小分子肽會長肌肉嗎？」這個問題了呢？想要擁有更緊緻的外表與身材，或是為了讓身體更加健康強壯，不僅要多運動之外，也要適時地吃保健食品與小分子肽，來維持身體最好的狀態喔！
想知道更多關於小分子肽的詳細食用方式與效果，或是更多補充的方式，這邊歸納出詳細的文章內容(點我前往文章列表)，讓各位依據需求來了解！
