運動前吃小分子肽好處是什麼？許多人運動的目的，不外乎就是讓身體變得更健康、增加身體肌肉比例，減少脂肪等等。你知道這些目標可以透過運動前補充小分子肽提高效率嗎？以下透過運動前吃小分子肽4個優點，和運動補充小分子肽注意事項帶你詳細了解，快一起看下去吧！
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4個優點帶你了解運動前吃小分子肽好處是什麼？
運動前吃小分子肽好處有哪些？全民運動意識抬頭，許多人都會利用閒暇時在家或出外做運動。如果在運動前補充小分子肽，對運動中的身體有哪些幫助呢？以下4個運動前吃小分子肽好處立即告訴你！
1.減少肌肉蛋白質降解
人在運動時，為了維持體能，需要燃燒熱量，而運動時4%-10%的熱量是由蛋白質所提供。因此運動前吃小分子肽好處是，吃下小分子肽後20分鐘內，肌肉就能獲得充分的蛋白質合成原料，維持人體正常蛋白質合成，可有效降低半白質的降解，避免肌肉過度流失！
2.提高紅血球載氧能力
運動可以幫助我們改善血液循環，或是提升心肺功能，但是當你在運動當下，身體仍需要足夠的氧氣維持心肺運作。建議貧血的人運動前補充小分子肽，提升心血管機能，因為小分子肽能維持骨髓細胞造血功能，有利於製造更多紅血球，促進氧氣的攜帶和循環，幫助你有效維持運動的強度。
3.提高營養物質的吸收
運動前吃小分子肽好處是什麼？由於小分子肽是細胞合成最基礎的原料，不需要經過消化即可吸收，因此補充小分子肽，除了可以減輕腸胃負擔，更可以促進腸胃細胞的新生，並提高消化系統功能。而消化功能的效率提升，就能促使食物中蛋白質的分解，以及礦物質和維生素的吸收，有助於提高運動中的表現！
4.避免運動後肌肉疲勞
若體內氨基酸物質不足，運動的時候就有可能因為出現負氮平衡，容易使肌肉感到疲勞。而小分子肽是氨基酸的聚合物，更是人體能直接吸收，迅速利用的營養，可以說是增強肌肉最理想的營養源。在運動前補充小分子肽，就能補充運動中蛋白質的消耗，迅速地修復肌肉纖維損傷，達到抗疲勞的效果。
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運動前後補充小分子肽一定要注意的4件事
了解運動前吃小分子肽好處之後，相信許多人已經迫不及待在運動前補充小分子肽來提升運動表現、緩解肌肉疲勞了。不過在這之前，建議你留意4件事，能更加提升運動前後人體對小分子肽的吸收效率喔！
1.運動半小時前喝小分子肽
運動前可以吃小分子肽，提高運動時對於肌醣原與肝醣原的需求，保持體能的續航力。尤其小分子肽具有好消化的特性，能直接穿透腸胃細胞直接被人體吸收，因此小分子肽不像蛋白質需要經過溶酶體及蛋白酶體降解的程序。也因為小分子肽不會、也不需要佔據胃部空間，即使運動強度增加，胃部也不會感到不適感。喜愛運動的你，記得在運動前30分鐘攝取小分子肽喔！
2.運動後半小時內補充小分子肽
運動過程中會大量消耗人體的蛋白質及熱量、脂肪，而且肌肉細胞經過收縮的刺激，會比平常更快吸收飲食中的營養，因此就像打鐵趁熱一樣，運動後補充優質蛋白質及小分子肽，能幫助修復輕微受損的肌肉，並再次合成新的肌肉，達到增肌塑身的效果。
許多人會在高蛋白和小分子肽之間做選擇，兩者差異在於「胜肽合成效率」及「副作用」2個層面：高蛋白需要在人體中分解成氨基酸及小分子肽並重新建構，但人體合成胜肽的效率及數量相當低，且含有副作用；人體利用小分子肽合成蛋白質的機率高出25%，且沒有熱量，較不易引發蛋白質過敏或營養過剩的問題。
3.小分子肽須在進食、吃營養品前補充
小分子肽在空腹的吸收效率最好，而且擁有主動被人體吸收的特性，也就是不論人體消化、分解蛋白質的能力如何，小分子肽都能直接作用於細胞。如果你習慣在清晨運動，可以在睡醒後到運動前的30分鐘內喝小分子肽；如果是分別在中午或晚上運動，以習慣運動30分鐘~1.5小時的人為例，建議在飯前1~2個小時補充小分子肽後接著運動，可以提升運動表現並減緩運動疲勞的程度。
4.睡前喝小分子肽須控制水量
適度且規律的睡前運動可以幫助入眠，對於習慣睡前運動的人，飲用小分子肽時需要注意水份攝取量，以免半夜勤跑廁所，降低了睡眠品質。一包小分子肽建議加入150c.c.的溫熱水中，由於小分子肽分子細小、溶解度高，因此不必攪拌，約5~10分鐘待其自然溶解即可。另外，根據天下雜誌的內容，運動最好在睡前90分鐘以前完成，並避免跳繩、高強度間歇跑步及重訓等較激烈的運動類型。
運動推薦補充小分子肽！提升肌力加速減脂
透過以上內容，我們完整了解運動前吃小分子肽好處是什麼，也掌握了運動前後補充小分子肽的4個注意事項，相信身為細胞關鍵原料且好消化吸收的小分子肽，會是你輕鬆提升運動表現與效率的最佳幫手！運動推薦補充小分子肽，擁有優異的蛋白質合成效率，若再搭配重訓及有氧運動，就能加速肌肉生長並高效減脂，讓你簡單就能獲得人人稱羨的理想身材！（歡迎點我詳細了解小分子肽）
